脫水



　　誰的風險最高

　　最近我祖母因脫水住院。我以為嬰兒是這個問題的高危人群。具體的風險是什麼?我們應該喝多少水才能避免脫水?
　　造物主設計了奇妙的系統來維持身體體溫、體液平衡和理想的pH值(酸堿)環境，以達到最佳功能。大腦、腎臟和監測血液濃度和血壓的大動脈含有特殊的細胞，可以刺激我們的乾渴，並根據需要調整排尿量。這些機制有助於確保攝入足夠的水分，以保持我們的身體和大腦在最佳狀態下運轉。
　　每個人都有脫水的風險，但無論是年輕人還是老年人，當他們經歷嘔吐、腹瀉和發燒等問題時，都特別容易脫水。即使是有用的藥物(利尿劑)和老年人的併發症也會使情況惡化。在炎熱潮濕的天氣，特別是在鍛煉時，所有年齡段的風險都會增加。長時間的熱暴露是一種危險的併發症，無論是在陽光下，還是在陽光直射下的封閉、不通風的建築中(如停車場和空氣流通不良的建築)。

脫水的症狀有：

乾渴
口幹
頭暈
疲倦
眩暈
過敏
頭痛

防止脫水的措施：

喝大量的液體，在鍛煉和暴露在高溫和陽光下時增加攝入液體量。
把戶外活動安排在一天中較涼爽的時間，比如清晨和傍晚。
如果從事嚴格的運動和體育訓練項目，使用適當的運動飲料來幫助維持電解質平衡，如鉀和鈉。
我們每天應該喝多少水?這取決於溫度、濕度和我們的活動。在氣候溫和和久坐的情況下，女性2.7升(91液體盎司/11杯)，男性3.7升(125液盎司/16杯)是一個現實可行的目標。
如果你的飲食富含新鮮水果和蔬菜，這些將有助於補充水分。隨著運動，環境溫度和濕度的增加，用水量也應增加。
　　我們的口渴感覺是經過精心調節的，以防止我們喝太多液體;它在非常罕見的情況下會被掩蓋，這通常與疾病狀態有關。永遠不要忽視你神經系統中神奇的口渴機制。當你口渴的時候，喝東西——最好是水。蘇打水/含糖飲料也可算在液體攝入量內，但不是健康的選擇。
　　很有趣也很重要的一點是，酒精會使人脫水(通過所謂的利尿作用導致體液流失)，這給使用酒精增加了更多的麻煩，也證實了沒有安全的酒精攝入量。
　　觀察尿液的顏色是評估液體攝入是否充足的一種非常有用的方法。它的顏色應該接近于清水或淺黃色。我們脫水越嚴重，尿液顏色越深。一些食物(如甜菜)、維生素補充劑和藥物可能會使尿液變色，但通常顏色越淺越好。
　　活出充實的生命，每天要喝充足的生命之水，並且暢飲生命之水(見約翰福音4章)!

推文： 造物主設計了奇妙的系統來維持身體體溫、體液平衡和理想的pH值(酸堿)環境，以達到最佳功能。



彼得 N. 蘭德裡斯，是一名持證核心臟病學一生，是全球總會健康事工部幹事。

澤諾 L.查理斯-馬塞爾是一名持證內科醫生，是全球總會健康事工部副幹事。