彼此照顧

共同應對這次疫情

瑪麗莎. 萊斯利

加拿大研究人員對全球56項關於COVID-19對精神健康影響的研究數據進行了跟蹤，他們將這種疾病與各個人口群體的壓力、焦慮、抑鬱和創傷的增加聯繫起來。
當人們在經歷著社交距離、經濟的不確定性、悲傷與恐懼的時候，這種情況就並非意料之外的。 我和我們行為健康部的同事們在幫助病人和當地社區去管理與疫情相關的情緒問題，以避免出現更嚴重的抑鬱與焦慮。
與我一起在復臨教會沙迪.格魯夫（Shady Grove）健康醫療中心實踐的精神病學家查得.列儂（Chad Lennon）同意道：「我們現在處於一種前所未有的時刻，而大多數人不清楚如何去感受。 當我們在處理一些我們之前從未經歷過的事情時，我們很容易忽略自己的感受，而這樣的後果可能是有害的。 "
他說在感染COVID-19或照料那些感染的人之後會湧現出強烈的情感反應。 醫療工作者、一線的人和暴露在最前線危險區的人會經歷創傷。 對於個人來說，間接的會受到COVID-19的影響，所有日常生活的改變都會是一個重要的壓力源。 壓力會隨著時間的推移而影響到個人，雖然他們自己並沒有意識到它。
人們的反應有所不同。 有些人可能是在睡眠方式上有所改變，有的是飲食習慣的改變、很難注意力集中、會擔心他們以及所愛之人的健康。 而那些患有慢性病的人，可能還會出現健康情況惡化的情景。

對兒童和老年人造成的損害

COVID-19會對孩子們的心理健康造成巨大的影響。 很多孩子不能夠完全明白發生了什麼。 他們的學校日程和社交生活被顛倒了。 因此父母需要用孩子們能夠理解的話來向他們解釋發生了什麼。 父母們必須要確保孩子們知道他們是安全的，而且感到煩心是正常的。
我肯勸家長要關注孩子過度興奮的信號。 一些孩子可能會開始表現出比實際年齡小的狀態，說睡不著或者是做噩夢了。
他們也可能會避開先前喜歡的東西。 如果這些行為影響了他們日常的生活或者家庭的和睦，就要聯繫心理醫生或初級保健醫護人員了。
對於年長的人，他們感染COVID-19的風險更高，也需要考慮到額外的心理健康方面。 其中一個就是與親人的衝突加劇，這些親人敦促老人呆在家中。 向我們的長輩這樣講話很是尷尬，在這裡角色互換了。 家人要團結一致，每個人都在分享關於社交疏遠的信息。 使年長的親人安心，和他們聯絡同樣也很重要。 跟他們打電話，碰面，互動，並幫助他們感到有聯絡。

心理健康的幾個小貼士

我建議嘗試一些方法來幫助大家在這個挑戰的時刻保持心理的健康。
吃好。 確保食用均衡的飲食。 為了避免誘惑不要在家中存放不健康的食品。 多吃水果和蔬菜特別的重要，特別是多吃那些富含維他命和礦物質的水果蔬菜，有助於提高免疫力。 復臨教會沙迪.格魯夫健康醫療中心的一位註冊營養師伊莉莎白. 比洛多（Elizabeth Bilodeau）推薦柑橘類水果、菠菜、柿子椒和獼猴桃，食用這些有助於提高免疫力。
休息好。 試著按時睡覺並試著早睡。 按時起床也很重要。 即便是被打亂了，保持規律性也是重要的。
信靠。 擔心COVID-19並不意味著屬靈的軟弱。 重點是要記住相信上帝和祂那拯救、醫治以及安慰的能力。 這是信徒獨有的應對工具。 積極的關注上帝的能力而不是COVID-19所帶來的痛苦。 隨著時間的推移，雖然痛苦可能還在那裡，但上帝永遠同在的平安也會存在。 記得聖經中記載的那些遭受苦難的人，從那裡學習他們是如何在上帝的帮助下度過了難關。
運動。 每周有五天至少要保證30分鐘的運動時間，這能幫助保持身體健康而且有助於心理健康。 在冬天，要在陽光下活動幾分鐘並密切關注情緒和能量級的變化。 如果你有持續兩周或更長時間的興奮或睡過頭后的不舒服現象，請尋求幫助。
限制使用媒體工具的時間。 過度關注新聞報導或在社交媒體上篩選混合信息，都可能引發創傷性應激症狀。 閱讀或觀看夠用的信息後，就轉向去做一些有趣的事情。
和人們保持聯絡。 雖然我們肉體上保持著距離，我們現在要比以往需要更多的聯絡。 科技工具可以成為與朋友和家人保持聯絡的一個很好工具。 每周和你愛的人聯繫幾次，保持聯絡暢通。 在這段隔離的時間里，聯繫可能是困難的，但是和你的朋友、家人分享你的感受是很重要的。 他們可能會有相同的感受，你們可以共同克服它。 建立一個自愈工具箱。 擁有一個能夠帶來快樂的活動清單或專案清單能夠幫助我們度過難關。 去做任何能夠帶來希望和鼓舞的事情。
對自己好一點。 不要覺得好像你必須把家庭打理好，必須要成為最好的家庭教師，或者是必須要學會一種新語言，或者是必須要做任何其它你在社交媒體上看到的事情。 盡力而為就好了。 專注於保持你和你家人的健康。
尋求幫助。 如果你需要和別人聊一聊，有很多專業的醫師提供健康咨詢電話或在線課程服務。 如果你不知道從哪開始，那就向你的初級保健醫師尋求幫助。
"在我們應對COVID-19這次經驗中，要知道我們不是孤單的，我們將一起從這場災難中恢復過來。 " 。








瑪麗莎. 萊斯利（Marissa Leslie）是一名持證成年、兒童和青少年心理學專家，和我們大多數人一樣，她每周都會進行線上的敬拜，並且在美國馬里蘭州羅克維爾市實踐著。