保护被困在家儿童的健康

保护被困在家儿童的健康

我们邀请基蒂．弗雷尔．兰德尔（Kiti Freier Randall）博士来帮助我们回答这个问题，她是著名的儿科脑神经发展心理学家，也是罗马琳达大学医院儿科部心理服务主任。

随着居家限令的颁布，在家办公以及孩子们在家学习（以及做各种事情！），我们如何避免对电子屏幕或设备的使用变得更加上瘾？
观看的内容要受到监控和限制。特别是在当下，使用电子屏幕应该主要限定于两个目的：家庭教育或是使用它建立健康的关系。其他方面使用电子屏幕必须受到限制，2至5岁的儿童每天不得超过一个小时，6岁及以上儿童每天使用不得超过2个小时。同样，在用餐时间或是至少在睡前1个半小时不建议看电子设备，因为它会影响新陈代谢和睡眠。对于那些有孩子对电子产品上瘾的家庭，维多利亚．邓克利（Victoria Dunckley）所写的《影响孩子一生的28天：权威、安全、高效的电子产品戒除计划》（Reset Your Child's Brain）是一个很有帮助的材料。*
充足的休息，吃健康的食物以及喝大量的水能够促进免疫系统和心理的健康并提高恢复力。在年轻的家庭中有形运动（运动而不单单是活动）是“科技孤立主义”的有力替代品，而且对免疫系统的健康至关重要。和我们的孩子们一起跳爆竹、跳绳或动物模拟比赛（跳、爬）将对孩子们和我们自己都有益处。
“照常规或惯例做事”对我们的健康很关键。上帝给了我们一个有常规的世界（每周／每季）。虽然会有干扰，你还是要利用一个时间表尽可能的贴近你的常规惯例。这个对孩子来说特别重要；孩子们需要“信任”他们的环境。拥有一个惯例能使他们对事情的发展有个预期，这样他们就不会频繁地去“测试极限”。这些惯例包括和父母或年长的兄弟姐妹们一起做手工、一起讲故事或听音乐的时间。和家人一起设计这个时间表，这样他们就对新期望很清楚。
“去做服务”是提高免疫健康和建立恢复力的另一个领域。在居家限令时的服务要有创意。和孩子们一起清扫他们的衣柜／房间，制作捐献箱，派发自制的卡片或信件给家人或朋友（特别是年长的人），跟爷爷奶奶打电话，帮忙做家务等等，当孩子们和父母一起做这些事情时，将会给人带去幸福感。
“感恩”是影响免疫系统健康和恢复力的最重要因素之一。在一天最开始的时候怀着感恩的心，这能为一整天的生活创造一个压力较小的环境。
最后，对于我们所有人来说，控制对高科技的欲望以及建立一个有恢复力和健康的免疫系统的关键乃是“关系”！当我们在保持社交距离时我们要怎么做？保持社交距离在我们与新冠病毒的全球抗战中非常关键。但不要忘记话语是有力量的；请保持一个身体上的社交距离（6英尺或2米的距离），但是要保持社交支持和情感的联络。现在，我们既是主内一家，就可传送祈祷、微笑、书信／卡、电邮、电话、影片或是社交媒体（社群媒体）的联络，让我们在健康的关系中彼此支持。
最重要的是，要让转变和我们神圣医治者的关系成为你家中的首要事情，

*维多利亚．邓克利，《影响孩子一生的28天：权威、安全、高效的电子产品戒除计划》（南京：江苏文艺，2016）

彼得．兰德里斯（Peter N. Landless）是认证核子医学心脏科医生，全球总会健康事工部干事。
芝诺．查尔斯－马塞尔（Zeno L. Charles-Marcel）是认证内科医生，全球总会健康事工部副干事。