保護被困在家兒童的健康

保護被困在家兒童的健康

我們邀請基蒂．弗雷爾．蘭德爾（Kiti Freier Randall）博士來幫助我們回答這個問題，她是著名的兒科腦神經發展心理學家，也是羅馬琳達大學醫院兒科部心理服務主任。

隨著居家限令的頒佈，在家辦公以及孩子們在家學習（以及做各種事情！），我們如何避免對電子螢幕或設備的使用變得更加上癮？
觀看的內容要受到監控和限制。特別是在當下，使用電子螢幕應該主要限定於兩個目的：家庭教育或是使用它建立健康的關係。其他方面使用電子螢幕必須受到限制，2至5歲的兒童每天不得超過一個小時，6歲及以上兒童每天使用不得超過2個小時。同樣，在用餐時間或是至少在睡前1個半小時不建議看電子設備，因為它會影響新陳代謝和睡眠。對於那些有孩子對電子產品上癮的家庭，維多利亞．鄧克利（Victoria Dunckley）所寫的《影響孩子一生的28天：權威、安全、高效的電子產品戒除計劃》（Reset Your Child's Brain）是一個很有幫助的材料。*
充足的休息，吃健康的食物以及喝大量的水能夠促進免疫系統和心理的健康並提高恢復力。在年輕的家庭中有形運動（運動而不單單是活動）是“科技孤立主義”的有力替代品，而且對免疫系統的健康至關重要。和我們的孩子們一起跳爆竹、跳繩或動物模擬比賽（跳、爬）將對孩子們和我們自己都有益處。
“照常規或慣例做事”對我們的健康很關鍵。上帝給了我們一個有常規的世界（每周／每季）。雖然會有干擾，你還是要利用一個時間表盡可能的貼近你的常規慣例。這個對孩子來說特別重要；孩子們需要“信任”他們的環境。擁有一個慣例能使他們對事情的發展有個預期，這樣他們就不會頻繁地去“測試極限”。這些慣例包括和父母或年長的兄弟姐妹們一起做手工、一起講故事或聽音樂的時間。和家人一起設計這個時間表，這樣他們就對新期望很清楚。
“去做服務”是提高免疫健康和建立恢復力的另一個領域。在居家限令時的服務要有創意。和孩子們一起清掃他們的衣櫃／房間，製作捐獻箱，派發自製的卡片或信件給家人或朋友（特別是年長的人），跟爺爺奶奶打電話，幫忙做家務等等，當孩子們和父母一起做這些事情時，將會給人帶去幸福感。
“感恩”是影響免疫系統健康和恢復力的最重要因素之一。在一天最開始的時候懷著感恩的心，這能為一整天的生活創造一個壓力較小的環境。
最後，對於我們所有人來說，控制對高科技的欲望以及建立一個有恢復力和健康的免疫系統的關鍵乃是“關係”！當我們在保持社交距離時我們要怎麼做？保持社交距離在我們與新冠病毒的全球抗戰中非常關鍵。但不要忘記話語是有力量的；請保持一個身體上的社交距離（6英尺或2米的距離），但是要保持社交支持和情感的聯絡。現在，我們既是主內一家，就可傳送祈禱、微笑、書信／卡、電郵、電話、影片或是社交媒體（社群媒體）的聯絡，讓我們在健康的關係中彼此支援。
最重要的是，要讓轉變和我們神聖醫治者的關係成為你家中的首要事情，

*維多利亞．鄧克利，《影響孩子一生的28天：權威、安全、高效的電子產品戒除計劃》（南京：江蘇文藝，2016）

彼得．蘭德里斯（Peter N. Landless）是認證核子醫學心臟科醫生，全球總會健康事工部幹事。
芝諾．查理斯－馬塞爾（Zeno L. Charles-Marcel）是認證內科醫生，全球總會健康事工部副幹事。