运动的益处可能超乎你所想象的

达伦．莫顿

　　据估计，现今居住在发达国家的人，平均的运动量比一个世纪以前的人少了60%-70%，相等于每天少走了16公里（10英里）左右。

　　这是我们在运动量上一个很大的退步，并且这种情形大多数发生在刚过去的四十年间。更令人担忧的是，这种趋势并没有回转的迹象。我们现在面临着不运动的危机，因此认为二十一世纪最重要的公共健康问题是身体不活动，并不会令人感到吃惊。

　　因为我们是为活动而受造的，因此这种不活动的危机就显为一个健康问题了。人体是为活动而设计的，并且当人没有按照设计说明操作时，问题就会出现。起初，上帝就是想让我们在身体上活动，以亚当夏娃被安置在园中“修理看守”（创2：15）为证。怀爱伦于1905年所写 “真正的疗法” 所列的表中，也包括了“运动” ，而这文献已成为复临信徒健康信息的根基。1

　　现今，我们更需要动起来了。这并不意味着我们都需要开始跑马拉松，但却意味着我们需要与世界日益上升的久坐不动的趋势背道而驰，并要藉着少坐（上帝从未让人成为“居于底部的人”！）、多走（每天的目标为一万步）、并强健我们的肌肉（藉着使用它们），而成为在身体上更活跃的人。无数的研究显示，当我们以这种积极活动的生活方式去生活时，许多益处都会随之而来。

长寿

　　在一个针对地球上最长寿的人——冲绳岛居民、撒丁岛居民以及基督复临安息日会信徒——的研究中，显示了喜欢活动的人倾向长寿。2从历史角度讲，这些人都是“自然地活动的”，或换言之，他们都是在其日常生活中参与大量体力劳动的人。

　　那么，身体活跃起来为什么能让人长寿呢？简言之，体育锻炼能预防、控制、并且甚至可以治疗35种常见的疾病，包括心脏病、二型糖尿病、某些癌症和骨质疏松症。

　　谈到糖尿病，这是我们当今时代最大的健康挑战之一。美国饮食协会把运动形容为控制二型糖尿病的“基石”。一次有氧运动就能使胰岛素好好工作长达三天之久，并因此改善血糖的控制。此外，进行定期的强化运动，已被证明在改善血糖的控制上，与传统药物治疗的效果相当，有时甚至会超过其效果。

　　倘若你能研发一种药片，含有从定期体育锻炼而来的益处的话，那将是医学界的一大突破。但好消息乃是每个人都可以服用这种药，并且是免费的！医疗机构也正在逐渐接受“运动是药” 这个观念，这也是合宜的。那些服用这种药的人会更长寿。

活得更有活力

　　定期的体育锻炼不仅能增加你的年岁，而且还能让你的年岁更有活力，这是以几种方法来实现的。

　　首先，有规律的运动能提高能量值。当我教导大学生有关能量的新陈代谢时，我很喜欢给他们看一张大型的海报，上面布满了小字，详细说明我们体内参与产生能量的复杂化学途径。它强调了我们确实是创造的杰作，并且显出食用食物以提取能量的简单行为，其实并不简单！

　　然而更奇妙的是学到，我们越使用这些化学途径，就在体育运动期间所引致的，这些化学途径就越会提高它们产生能量的能力。因着此种方法，有规律的体育运动便能提高我们的能量值。谁不想得到它呢？

　　其次，运动是我们为改善情绪所能做的最好的事情。事实上，运动已被称为最未被充分使用的抗抑郁剂。研究显示：那些定期运动的人会有更少的抑郁症征状，亦较少会发展成重度抑郁症。并且对那些患有重度抑郁症的人来说，运动已被证实在治疗此种疾病上与抗抑郁药物、心理治疗和认知治疗一样有效。积极的运动(motion)确实能够产生积极的情绪(emotion)。

　　这里所显明的，就是体育运动对我们的大脑和身体都有裨益，几点原因如下：运动能刺激我们大脑中提高情绪的化学物质内啡肽的分泌，从而提升我们的情绪。确实，“跑步者的快感”是真实的！

　　运动还能增加血液流到我们的大脑。因为我们身体的器官在良好的血液供应下才能发挥最佳的功能，因此运动能提高认知能力和脑功能并不足为奇。这或许能解释古代世界的学者们，包括亚里士多德，为什么边走边教导学生了。事实上，亚里士多德所建立的古希腊哲学派被称为“逍遥学派”，翻译过来就是“习惯于周围行走”的意思。耶稣也喜欢这种类似的做法。

　　总而言之，有规律的体育运动能帮助我们活得更丰盛，无论是在数量上还是在质量上。

活得更苗条

　　在过去的三十年中，全世界的肥胖症已增加了两倍，并且今日大多数世界人口所生活在的国家，其中死于超重的人数，是超过因体重过轻而死亡的人数。3

　　许多研究指出在解决流行性肥胖症，尤其是那些想要保持减肥的人来说，有规律的体育运动要成为其解决方法中不可分割的一部分。美国国家体重控制注册中心跟踪了一万多名已减肥约30公斤（66磅）且保持在五年以上的人，其发现突出了体育运动对长期减肥的重要性。4研究人员发现，这些“成功的案例”常有四个共同点，并且每天参与体力活动是其中之一。

　　要带走的信息乃是运动对长期减肥是至关重要的。

总结

　　运动能帮助我们活得更长久、更有活力、更苗条。上帝想让我们度最好的人生，多运动便能帮助我们达成此目标。要努力做到少坐、多走，并尝试一些强化运动，这样做是值得的！运动真的能帮助我们活得更丰盛！



1　怀爱伦，《服务真诠》，第八章，第9段。
2　Dan Buettner, The Blue Zone: Lessons for Living Longer From the People Who Have Lived the Longest (Washington, D.C.: National Geographic Society, 2008), p. 231.
3　世界卫生组织，“肥胖症与超重”（2016） ，www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/。
4　Rena R. Wing and Suzanne Phelan, “Long-Term Weight-Loss Maintenance,” American Journal of Clinical Nutrition 82, no. 1 (2005): 222S–225S; see also www.nwcr.ws.



达伦．莫顿博士是澳大利亚阿文戴尔高等教育学院生活方式医学研究生课程召集人。本文摘自他的书《活得更丰盛：活动》（Live More: Active）。