運動的益處可能超乎你所想像的

達倫．莫頓

　　據估計，現今居住在發達國家的人，平均的運動量比一個世紀以前的人少了60%-70%，相等於每天少走了16公里（10英里）左右。

　　這是我們在運動量上一個很大的退步，並且這種情形大多數發生在剛過去的四十年間。更令人擔憂的是，這種趨勢並沒有回轉的跡象。我們現在面臨著不運動的危機，因此認為二十一世紀最重要的公共健康問題是身體不活動，並不會令人感到吃驚。

因為我們是為活動而受造的，因此這種不活動的危機就顯為一個健康問題了。人體是為活動而設計的，並且當人沒有按照設計說明操作時，問題就會出現。起初，上帝就是想讓我們在身體上活動，以亞當夏娃被安置在園中“修理看守”（創2：15）為證。懷愛倫於1905年所寫 “真正的療法” 所列的表中，也包括了“運動” ，而這文獻已成為復臨信徒健康信息的根基。1

　　現今，我們更需要動起來了。這並不意味著我們都需要開始跑馬拉松，但卻意味著我們需要與世界日益上升的久坐不動的趨勢背道而馳，並要藉著少坐（上帝從未讓人成為“居於底部的人”！）、多走（每天的目標為一萬步）、並強健我們的肌肉（藉著使用它們），而成為在身體上更活躍的人。無數的研究顯示，當我們以這種積極活動的生活方式去生活時，許多益處都會隨之而來。

長壽

　　在一個針對地球上最長壽的人——沖繩島居民、撒丁島居民以及基督復臨安息日會信徒——的研究中，顯示了喜歡活動的人傾向長壽。2從歷史角度講，這些人都是“自然地活動的”，或換言之，他們都是在其日常生活中參與大量體力勞動的人。

　　那麼，身體活躍起來為什麼能讓人長壽呢？簡言之，體育鍛煉能預防、控制、並且甚至可以治療35種常見的疾病，包括心臟病、二型糖尿病、某些癌症和骨質疏鬆症。

　　談到糖尿病，這是我們當今時代最大的健康挑戰之一。美國飲食協會把運動形容為控制二型糖尿病的“基石”。一次有氧運動就能使胰島素好好工作長達三天之久，並因此改善血糖的控制。此外，進行定期的強化運動，已被證明在改善血糖的控制上，與傳統藥物治療的效果相當，有時甚至會超過其效果。

　　倘若你能研發一種藥片，含有從定期體育鍛煉而來的益處的話，那將是醫學界的一大突破。但好消息乃是每個人都可以服用這種藥，並且是免費的！醫療機構也正在逐漸接受“運動是藥” 這個觀念，這也是合宜的。那些服用這種藥的人會更長壽。

活得更有活力

　　定期的體育鍛煉不僅能增加你的年歲，而且還能讓你的年歲更有活力，這是以幾種方法來實現的。

　　首先，有規律的運動能提高能量值。當我教導大學生有關能量的新陳代謝時，我很喜歡給他們看一張大型的海報，上面佈滿了小字，詳細說明我們體內參與產生能量的複雜化學途徑。它強調了我們確實是創造的傑作，並且顯出食用食物以提取能量的簡單行為，其實並不簡單！

　　然而更奇妙的是學到，我們越使用這些化學途徑，就在體育運動期間所引致的，這些化學途徑就越會提高它們產生能量的能力。因著此種方法，有規律的體育運動便能提高我們的能量值。誰不想得到它呢？

　　其次，運動是我們為改善情緒所能做的最好的事情。事實上，運動已被稱為最未被充分使用的抗抑鬱劑。研究顯示：那些定期運動的人會有更少的抑鬱症徵狀，亦較少會發展成重度抑鬱症。並且對那些患有重度抑鬱症的人來說，運動已被證實在治療此種疾病上與抗抑鬱藥物、心理治療和認知治療一樣有效。積極的運動(motion)確實能夠產生積極的情緒(emotion)。

　　這裡所顯明的，就是體育運動對我們的大腦和身體都有裨益，幾點原因如下：運動能刺激我們大腦中提高情緒的化學物質內啡肽的分泌，從而提升我們的情緒。確實，“跑步者的快感”是真實的！

　　運動還能增加血液流到我們的大腦。因為我們身體的器官在良好的血液供應下才能發揮最佳的功能，因此運動能提高認知能力和腦功能並不足為奇。這或許能解釋古代世界的學者們，包括亞里士多德，為什麼邊走邊教導學生了。事實上，亞里士多德所建立的古希臘哲學派被稱為“逍遙學派”，翻譯過來就是“習慣於周圍行走”的意思。耶穌也喜歡這種類似的做法。

　　總而言之，有規律的體育運動能幫助我們活得更豐盛，無論是在數量上還是在質量上。

活得更苗條

　　在過去的三十年中，全世界的肥胖症已增加了兩倍，並且今日大多數世界人口所生活在的國家，其中死於超重的人數，是超過因體重過輕而死亡的人數。3

　　許多研究指出在解決流行性肥胖症，尤其是那些想要保持減肥的人來說，有規律的體育運動要成為其解決方法中不可分割的一部分。美國國家體重控制註冊中心跟蹤了一萬多名已減肥約30公斤（66磅）且保持在五年以上的人，其發現突出了體育運動對長期減肥的重要性。4研究人員發現，這些“成功的案例”常有四個共同點，並且每天參與體力活動是其中之一。

　　要帶走的信息乃是運動對長期減肥是至關重要的。

總結

　　運動能幫助我們活得更長久、更有活力、更苗條。上帝想讓我們度最好的人生，多運動便能幫助我們達成此目標。要努力做到少坐、多走，並嘗試一些強化運動，這樣做是值得的！運動真的能幫助我們活得更豐盛！



1　懷愛倫，《服務真詮》，第八章，第9段。
2　Dan Buettner, The Blue Zone: Lessons for Living Longer From the People Who Have Lived the Longest (Washington, D.C.: National Geographic Society, 2008), p. 231.
3　世界衛生組織，“肥胖症與超重”（2016） ，www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/。
4　Rena R. Wing and Suzanne Phelan, “Long-Term Weight-Loss Maintenance,” American Journal of Clinical Nutrition 82, no. 1 (2005): 222S–225S; see also www.nwcr.ws.



達倫．莫頓博士是澳大利亞阿文戴爾高等教育學院生活方式醫學研究生課程召集人。本文摘自他的書《活得更豐盛：活動》（Live More: Active）。