彼得．兰得里斯和亚兰．汉迪塞得

我是一名35岁的女士，身体状况良好。我忙于做母亲、妻子和学校老师的几个角色。我很少运动，并且我的家族有乳腺癌病史。运动真的可以降低患乳腺癌的风险吗？

　　我们都是忙碌生活的牺牲品，尽管通常我们可以运用很多策略来节省时间和劳动力，但我们仍很难找到时间照顾我们身体的健康，更可悲的是，我们忽略了自己与基督的关系。这两方面都需要一定的时间与着意的计划。所以我们身心灵整体的健康就取决于我们选择的优先次序。

　　运动是有计划、有结构、重复性的体能活动，目的是增强健康状况及程度。定时的运动不仅可预防疾病，还可将健康状况维持在最佳水平，可对人体有保护作用，并带来许多益处。由13位运动科学与公共健康领域的首席专家组成的美国人体能活动指南（Physical Activity Guidelines for Americans，简称PAGA）咨询委员会总结了运动的益处，如下表1：

　　研究结果显示这些建议适用于不同的国家和种族。仍有更多的强有力的证据显示每周约有七小时体能运动的人比每周少于三十分钟体能运动的人早逝的机率降低40%。一周至少进行两个半小时的中等强度的有氧体能活动甚至可以大幅度降低早逝风险。

　　研究显示，定时的运动可以降低女性乳腺癌的风险。2013年的全球疾病负担研究报告（2013 Global Burden of Disease Study）显示，不仅定时的运动可以起到预防乳腺癌的作用，甚至更低强度的运动也是对健康有益处的（如每周步行150分钟）。适当或高强度的运动对身体的保护作用会更加增强。运动对于结肠癌、糖尿病、冠状动脉疾病和中风也有类似的益处。

　　150多年前，怀爱伦曾说：“在任何可能的情况下走路都是最佳运动方式，因为走路的时候，全身肌肉都得到适当活动。”2

　　请多花些时间去运动吧——否则你的健康是赌注啊！

　　1 U.S. Department of Health and Human Services, 2008 Physical Activity Guidelines for Americans, pp. 9-12。网络版本请登录www.Health.gov/paguidelines。
　　2 怀爱伦，《健康改良者》，1872年7月1日。

彼得．兰得里斯是认证核心脏病专家，全球总会健康事工部干事。
亚兰．汉迪塞得是认证妇科医生，全球总会健康事工部前干事。