彼得·蘭得里斯和亞蘭·漢迪塞得

我是一名35歲的女士，身體狀況良好。我忙於做母親、妻子和學校老師的幾個角色。我很少運動，並且我的家族有乳腺癌病史。運動真的可以降低患乳腺癌的風險嗎？

　　我們都是忙碌生活的犧牲品，儘管通常我們可以運用很多策略來節省時間和勞動力，但我們仍很難找到時間照顧我們身體的健康，更可悲的是，我們忽略了自己與基督的關係。這兩方面都需要一定的時間與著意的計畫。所以我們身心靈整體的健康就取決於我們選擇的優先次序。

　　運動是有計畫、有結構、重複性的體能活動，目的是增強健康狀況及程度。定時的運動不僅可預防疾病，還可將健康狀況維持在最佳水準，可對人體有保護作用，並帶來許多益處。由13位運動科學與公共健康領域的首席專家組成的美國人體能活動指南（Physical Activity Guidelines for Americans，簡稱PAGA）諮詢委員會總結了運動的益處，如下表1：

　　研究結果顯示這些建議適用於不同的國家和種族。仍有更多的強有力的證據顯示每週約有七小時體能運動的人比每週少於三十分鐘體能運動的人早逝的機率降低40%。一周至少進行兩個半小時的中等強度的有氧體能活動甚至可以大幅度降低早逝風險。

　　研究顯示，定時的運動可以降低女性乳腺癌的風險。2013年的全球疾病負擔研究報告（2013 Global Burden of Disease Study）顯示，不僅定時的運動可以起到預防乳腺癌的作用，甚至更低強度的運動也是對健康有益處的（如每週步行150分鐘）。適當或高強度的運動對身體的保護作用會更加增強。運動對於結腸癌、糖尿病、冠狀動脈疾病和中風也有類似的益處。

　　150多年前，懷愛倫曾說：“在任何可能的情況下走路都是最佳運動方式，因為走路的時候，全身肌肉都得到適當活動。”2

　　請多花些時間去運動吧——否則你的健康是賭注啊！

　　1 U.S. Department of Health and Human Services, 2008 Physical Activity Guidelines for Americans, pp. 9-12。網路版本請登錄www.Health.gov/paguidelines。
　　2 懷愛倫，《健康改良者》，1872年7月1日。

彼得．蘭得里斯是認證核子醫學心臟科醫生，全球總會健康事工部幹事。
亞蘭．漢迪塞得是認證婦科醫生，全球總會健康事工部前幹事。