方法简单，果效惊人！

彼得．兰得里斯、亚兰．汉迪塞得

　　每个人都有目标和希望。有人希望在运动场、高尔夫球场、网球场上夺魁，还有人希望富有创作力，能谱曲、演奏乐曲、写作或种点奇花异草，还有人在专业领域找到了满足感，比如医疗、教育、科研、法律、商业和农业。不管多大年纪、做什么工作，我们都希望拥有幸福、力量与活力。

　　你是否早上醒来时感觉休息得很好？你是否从床上蹦起来、用健康睡眠带来的充足能量来拥抱新的一天？还是说，你害怕听到闹铃声、手忙脚乱地按掉闹钟按钮、不敢面对新的一天的到来呢？我们能够做出改变，来革新我们感受的方式，同时提升造物主交托给我们的宝贵生命的质量。

我们如何才能拥有更丰盛的生命？

　　健康并不仅是没有疾病而已，更是身体、精神、心灵、社交和情绪的全面健康。为了达到这种状态，我们需要选择。选择影响着我们的寿命和健康。我们既然歌颂生命的可贵，那就运用以下这些让生命之旅简单而健康的小秘方吧［译者按：以下各点根据CELEBRATIONS（歌颂）一字的十二个字母开始的字］：

　　选择（Choices）造就不同——邀请圣灵来指引你。我们的健康很大程度上是由我们的选择决定的，例如我们如何生活、冒了哪些风险、如何寻求生活的平衡。我们每个人来到世界上都有与生俱来的健康天赋，尽管可能与别人不同。但是我们对健康这份礼物有多关注就影响了我们的基因表达。

　　运动（Exercise）使人精力充沛——运动每日都必不可少吧！经常运动不仅能预防，也能维持最佳的健康状态，对健康的好处包括降低患冠心病、中风、高血压、II型糖尿病、结肠癌等的风险。运动还能防止体重增加。

　　水（Liquids）——更新与润滑我们的生命。应选择饮用纯净水。早晨就要开始喝水，因为身体在睡眠中会不知不觉地失去水份，而引致相对的脱水状态。当然，一天中还要定时喝水。

　　环境（Environment）——避免环境污染，不要乱扔垃圾，谨慎地享受阳光。我们都知道，水污染、空气污染、自然栖息地的破坏、与大规模工业化，都在威胁着生命的延续。所以，环保意识对维持健康也很重要。

　　信仰（Belief）与信靠上帝——每天的生活都有祂的同在。信仰一位慈爱的上帝会产生一种强有力促进健康的心理状态。那些将生命交在一位慈爱上帝手中，并意识到祂爱他们的人，他们所经历的平安与满足，超越了任何其它东西。这会带来健康、快乐、和目标感。

　　工作结束后每晚都要休息（Rest）——让身体与头脑可以恢复。没有休息与放松，人的认知能力会下降，会导致低效、反应迟钝、易出事故、易出错。为了保持最佳的“竞技”状态，我们每晚都需要充足的睡眠。

　　空气（Air）为身体提供氧气——深呼吸，精力就充沛了。在工作时也要刻意地停下来去深呼吸，如果可能还要去室外深呼吸。这帮助我们得到最有效的呼吸，在肺部有充足的空气流通及血液循环。

　　节制（Temperance）意味着平衡的生活——避免有害的事物，善用对健康有益的事物。有害的事物包括酒精和烟草，这两样是当今世界的头号杀手。

　　正直（Integrity）——拥有清洁的良心、健康的关系和“无怨无悔”的无忧之枕的关键。这是拥有生机勃勃活力四射的健康生活的根本因素。

　　乐观（Optimism）——改善心情，有了希望，就能提升免疫力。乐观的人在事情不能尽如人意时也能享有平安与喜乐。决心做一个乐观的人，就能在人生困难重重时仍享有幸福。

　　营养（Nutrition）——最好由平衡的素食来提供。每餐都应尽可能广泛地摄取营养，如全麦面包和谷物，再加上丰富多彩的水果和蔬菜，因其中包含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素。每天适量摄入这些有能量、也是身体建造材料的食物，可以降低癌症、冠心病、高血压、肠道疾病、肥胖症和骨质疏松的风险。

　　社交（Social）支持与联系——确保在服务与关怀当中的弹性与意义。它们对于个人和社会的健康都是至关重要的因素，因为它们有助于加强我们的应对能力并降低压力。

　　健康的生活有时被简化为我们吃什么。吃合适的食物是很重要的。科学证据强有力地证明了平衡的素食（辅以低脂乳制品做调味品来提供维生素 B12）与长寿大有关系，并能改善生活质量。如果选择完全的素食，就要确保补充维生素 B12和维生素 D（维生素 B12仅存在于动物性食材或药物性补充剂中）。但要想健康，还有更多的注意事项。

　　酒精是一种毒素，会导致成瘾、事故、暴力、癌症和肝硬化。自从二十世纪七十年代以来，所谓的由酒精带来的健康益处（即法国悖论）已经被系统性地证伪了，特别是酒精与乳腺癌和结肠癌之间的因果关系，以及易导致成瘾，让越来越多的人明白了酒精摄入并没有什么安全限量。

　　吸烟每年会夺走五百万人的生命，它是我们应完全避免的另一种毒素。我们的选择就决定了我们的健康与幸福。

　　必须再次强调的是，每日运动能增加体能，有助于维持理想体重，改善认知功能，改善心情，有助于防止抑郁症。

　　每天喝足量的水。多少算足量呢？尿液色淡、几乎无色即为足量。

　　我们是有灵性的生命体，造物主创造我们就是为了让我们享受与上帝、朋友和家人之间的深刻而让人心满意足的关系。然后我们就能活出约翰的祷告，即我们能“身体健壮，正如你的灵魂兴盛一样”（约翰三书2）。

　　全面健康——即使这身体是不可避免地受到破损，但是全面健康仍是可以获得的，只要靠着祂的恩典。

彼得．兰德里斯是认证核子医学心脏科医生，全球总会健康事工部干事。
亚兰．汉迪塞得是认证妇科医生，全球总会健康事工部前干事。