方法簡單，果效驚人！

彼得．蘭得里斯、亞蘭．漢迪塞得

　　每個人都有目標和希望。有人希望在運動場、高爾夫球場、網球場上奪魁，還有人希望富有創作力，能譜曲、演奏樂曲、寫作或種點奇花異草，還有人在專業領域找到了滿足感，比如醫療、教育、科研、法律、商業和農業。不管多大年紀、做什麼工作，我們都希望擁有幸福、力量與活力。

　　你是否早上醒來時感覺休息得很好？你是否從床上蹦起來、用健康睡眠帶來的充足能量來擁抱新的一天？還是說，你害怕聽到鬧鈴聲、手忙腳亂地按掉鬧鐘按鈕、不敢面對新的一天的到來呢？我們能夠做出改變，來革新我們感受的方式，同時提升造物主交托給我們的寶貴生命的品質。

我們如何才能擁有更豐盛的生命？

　　健康並不僅是沒有疾病而已，更是身體、精神、心靈、社交和情緒的全面健康。為了達到這種狀態，我們需要選擇。選擇影響著我們的壽命和健康。我們既然歌頌生命的可貴，那就運用以下這些讓生命之旅簡單而健康的小貼士吧［譯者按：以下各點根據CELEBRATIONS（歌頌）一字的十二個字母開始的字］：

　　選擇（Choices）造就不同——邀請聖靈來指引你。我們的健康很大程度上是由我們的選擇決定的，例如我們如何生活、冒了哪些風險、如何尋求生活的平衡。我們每個人來到世界上都有與生俱來的健康天賦，儘管可能與別人不同。但是我們對健康這份禮物有多關注就影響了我們的基因表達。

　　運動（Exercise）使人精力充沛——運動每日都必不可少吧！經常運動不僅能預防，也能維持最佳的健康狀態，對健康的好處包括降低患冠心病、中風、高血壓、II型糖尿病、結腸癌等的風險。運動還能防止體重增加。

　　水（Liquids）——更新與潤滑我們的生命。應選擇飲用純淨水。早晨就要開始喝水，因為身體在睡眠中會不知不覺地失去水份，而引致相對的脫水狀態。當然，一天中還要定時喝水。

　　環境（Environment）——避免環境污染，不要亂扔垃圾，謹慎地享受陽光。我們都知道，水污染、空氣污染、自然棲息地的破壞、與大規模工業化，都在威脅著生命的延續。所以，環保意識對維持健康也很重要。

　　信仰（Belief）與信靠上帝——每天的生活都有祂的同在。信仰一位慈愛的上帝會產生一種強有力促進健康的心理狀態。那些將生命交在一位慈愛上帝手中，並意識到祂愛他們的人，他們所經歷的平安與滿足，超越了任何其它東西。這會帶來健康、快樂、和目標感。

　　工作結束後每晚都要休息（Rest）——讓身體與頭腦可以恢復。沒有休息與放鬆，人的認知能力會下降，會導致低效、反應遲鈍、易出事故、易出錯。為了保持最佳的“競技”狀態，我們每晚都需要充足的睡眠。

　　空氣（Air）為身體提供氧氣——深呼吸，精力就充沛了。在工作時也要刻意地停下來去深呼吸，如果可能還要去室外深呼吸。這幫助我們得到最有效的呼吸，在肺部有充足的空氣流通及血液循環。

　　節制（Temperance）意味著平衡的生活——避免有害的事物，善用對健康有益的事物。有害的事物包括酒精和煙草，這兩樣是當今世界的頭號殺手。

　　正直（Integrity）——擁有清潔的良心、健康的關係和“無怨無悔”的無憂之枕的關鍵。這是擁有生機勃勃活力四射的健康生活的根本因素。

　　樂觀（Optimism）——改善心情，有了希望，就能提升免疫力。樂觀的人在事情不能盡如人意時也能享有平安與喜樂。決心做一個樂觀的人，就能在人生困難重重時仍享有幸福。

　　營養（Nutrition）——最好由平衡的素食來提供。每餐都應盡可能廣泛地攝取營養，如全麥麵包和穀物，再加上豐富多彩的水果和蔬菜，因其中包含豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和植物營養素。每天適量攝入這些有能量、也是身體建造材料的食物，可以降低癌症、冠心病、高血壓、腸道疾病、肥胖症和骨質疏鬆的風險。

　　社交（Social）支援與聯繫——確保在服務與關懷當中的彈性與意義。它們對於個人和社會的健康都是至關重要的因素，因為它們有助於加強我們的應對能力並降低壓力。

　　健康的生活有時被簡化為我們吃什麼。吃合適的食物是很重要的。科學證據強有力地證明了平衡的素食（輔以低脂乳製品做調味品來提供維生素 B12）與長壽大有關係，並能改善生活品質。如果選擇完全的素食，就要確保補充維生素 B12和維生素 D（維生素 B12僅存在於動物性食材或藥物性補充劑中）。但要想健康，還有更多的注意事項。

　　酒精是一種毒素，會導致成癮、事故、暴力、癌症和肝硬化。自從二十世紀七十年代以來，所謂的由酒精帶來的健康益處（即法國悖論）已經被系統性地證偽了，特別是酒精與乳腺癌和結腸癌之間的因果關係，以及易導致成癮，讓越來越多的人明白了酒精攝入並沒有什麼安全限量。

　　吸煙每年會奪走五百萬人的生命，它是我們應完全避免的另一種毒素。我們的選擇就決定了我們的健康與幸福。

　　必須再次強調的是，每日運動能增加體能，有助於維持理想體重，改善認知功能，改善心情，有助於防止抑鬱症。

　　每天喝足量的水。多少算足量呢？尿液色淡、幾乎無色即為足量。

　　我們是有靈性的生命體，造物主創造我們就是為了讓我們享受與上帝、朋友和家人之間的深刻而讓人心滿意足的關係。然後我們就能活出約翰的禱告，即我們能“身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣”（約翰三書2）。

　　全面健康——即使這身體是不可避免地受到破損，但是全面健康仍是可以獲得的，只要靠著祂的恩典。

彼得．蘭得里斯是認證核子醫學心臟科醫生，全球總會健康事工部幹事。
亞蘭．漢迪塞得是認證婦科醫生，全球總會健康事工部前幹事。