ALLAN R. HANDYSIDES 和 PETER N. LANDLESS

贵刊专栏里已经强调了运动锻炼的重要性，但是我害怕做运动，因为听说过有运动员在运动时或者就在赛事中死掉，运动到底有多不安全？

　　确实偶然有运动员猝死事件的发生。幸运的是，这种情况并不常见。之所以经常成为新闻，因为这是工作意外，与个人息息相关。导致这种情况发生的原因包括：

　　·异常的心脏肌肉增厚（肥厚型心肌病）。
　　·心脏传导系统的异常，引起心脏节律的干扰。
　　·给心脏供血的冠状动脉的解剖异常（通常为先天性）。
　　·冠状动脉的斑块处狭窄引起冠状动脉疾病。

　　然而，我们确实要强调经常做运动的重要性，因为已有证据表明它对于健康有诸多益处，例如：

　　·保持身体的良好状态和舒适感觉。
　　·控制体重：控制饮食和节食常常作用有限，持续有规律的健身对达到和保持理想体重会是有效的。
　　·使体重下降达到理想的体重指数，2型糖尿病的发生也会降低。
　　·降低发生高血压的风险。
　　·任何年龄段的人群大脑的功能都会改善。

　　非常重要的是，如果你有已知的或怀疑有健康问题，那么在制定运动计划前要向你的医生咨询。

　　另外，做运动不能操之过急，身体需要时间才可以强壮，运动的益处是巨大的，如果处理得当，真正的风险小而不然。

什么运动是最佳的运动呢？

　　丹·布特尼是《国家地理》图书版“蓝色宝地”的作者。他和许多人一样对复临信徒的长寿现象展开研究，之后建议人们要“自然地走路……积极对待事情，不要刻意思想（ 231页）。活动要适量，却要持之以恒。一般建议每周每天至少做30分钟的运动。（安息日的下午做半小时的散步来代替小睡怎么样？）

　　这里另有一些鼓励你做更多自然运动的方案：

　　·如果你自己驾车，把车子停在远离办公室或是其它的地点，这额外的步行会对你有益。
　　·在运动中寻找乐趣，工作休息时与朋友散步，或步行去商场。
　　·做园子里的工作，怀爱伦鼓励工作繁忙的牧师们做这种健康运动。
　　·担起责任。与你的配偶、朋友或家人做运动。要知道有人依赖你所激发的恒心。
　　·把同一天里的40分钟运动锻炼时间分成两个20分钟，你能得到一样的收益。

　　总结一下──做你喜欢的运动并持之以恒，简单地说──就去做吧。

运动锻炼对所有年龄群体都有益处吗？

　　对年龄层次、健康状况和气侯条件适宜的健身运动能让所有年龄的人都得益处。然而，正如我们所强调的，征求你医生的建议是很重要的，这要成为你运动开始前首先要关注的。

　　一份最近刊登在2009年《英国医学期刊》的研究报告表明，历年一直都在提倡中年人要循序渐进地做运动。那就来参加吧。运动可以将死亡率（特定年龄阶段的死亡率）减少到与那些常常做高强度体育项目的人的相当。与近似年龄人群戒烟后所产生的积极效果收益相持衡。

　　证据一直存在，上帝的仆人怀爱伦已经给出许多做运动的建议，在许多方面它都会给我们带来福气！