ALLAN R. HANDYSIDES 和 PETER N. LANDLESS

貴刊專欄裏已經強調了運動鍛鍊的重要性，但是我害怕做運動，因為聽說過有運動員在運動時或者就在賽事中死掉，運動到底有多不安全？

　　確實偶然有運動員猝死事件的發生。幸運的是，這種情況並不常見。之所以經常成為新聞，因為這是工作意外，與個人息息相關。導致這種情況發生的原因包括：

　　·異常的心臟肌肉增厚（肥厚型心肌病）。
　　·心臟傳導系統的異常，引起心臟節律的干擾。
　　·給心臟供血的冠狀動脈的解剖異常（通常為先天性）。
　　·冠狀動脈的斑塊處狹窄引起冠狀動脈疾病。

　　然而，我們確實要強調經常做運動的重要性，因為已有證據表明它對於健康有諸多益處，例如：

　　·保持身體的良好狀態和舒適感覺。
　　·控制體重：控制飲食和節食常常作用有限，持續有規律的健身對達到和保持理想體重會是有效的。
　　·使體重下降達到理想的體重指數，2型糖尿病的發生也會降低。
　　·降低發生高血壓的風險。
　　·任何年齡段的人群大腦的功能都會改善。

　　非常重要的是，如果你有已知的或懷疑有健康問題，那麼在制定運動計畫前要向你的醫生諮詢。

　　另外，做運動不能操之過急，身體需要時間才可以強壯，運動的益處是巨大的，如果處理得當，真正的風險小而不然。

甚麼運動是最佳的運動呢？

　　丹·布特尼是《國家地理》圖書版“藍色寶地”的作者。他和許多人一樣對復臨信徒的長壽現象展開研究，之後建議人們要“自然地走路……積極對待事情，不要刻意思想（ 231頁）。活動要適量，卻要持之以恆。一般建議每週每天至少做30分鐘的運動。（安息日的下午做半小時的散步來代替小睡怎麼樣？）

　　這裏另有一些鼓勵你做更多自然運動的方案：

　　·如果你自己駕車，把車子停在遠離辦公室或是其他的地點，這額外的步行會對你有益。
　　·在運動中尋找樂趣，工作休息時與朋友散步，或步行去商場。
　　·做園子裏的工作，懷愛倫鼓勵工作繁忙的牧師們做這種健康運動。
　　·擔起責任。與你的配偶、朋友或家人做運動。要知道有人依賴你所激發的恆心。
　　·把同一天裏的40分鐘運動鍛煉時間分成兩個20分鐘，你能得到一樣的收益。

　　總結一下──做你喜歡的運動並持之以恆，簡單地說──就去做吧。

運動鍛鍊對所有年齡群體都有益處嗎？

　　對年齡層次、健康狀況和氣侯條件適宜的健身運動能讓所有年齡的人都得益處。然而，正如我們所強調的，徵求你醫生的建議是很重要的，這要成為你運動開始前首先要關注的。

　　一份最近刊登在2009年《英國醫學期刊》的研究報告表明，歷年一直都在提倡中年人要循序漸進地做運動。那就來參加吧。運動可以將死亡率（特定年齡階段的死亡率）減少到與那些常常做高強度體育項目的人的相當。與近似年齡人群戒煙後所產生的積極效果收益相持衡。

　　證據一直存在，上帝的僕人懷愛倫已經給出許多做運動的建議，在許多方面它都會給我們帶來福氣！